Cardápio para a gripe não te pegar

Esta é uma dieta rica em antioxidantes, tais como: vitaminas A, C, E, selênio e zinco.

Trata-se de nutrientes fundamentais para o fortalecimento do sistema imunológico. O cardápio a seguir fornece todos esses nutrientes e possui apenas 1800 calorias.

Café da manhã

1 copo de suco natural de fruta
2 fatias de pão integral com queijo branco

Lanche da manhã

3 castanhas-do-pará

Almoço

3 colheres de sopa de arroz integral com cenoura
1 concha de feijão
1 filé de peixe grelhado
2 colheres de sopa de couve refogada
1 prato raso de salada de agrião com palmito temperada com limão
1 kiwi

Lanche da tarde

3 biscoitos integrais
1 fatia fina de queijo de minas
1 laranja

Jantar

4 batatas pequenas cozidas
1 filé de frango grelhado
1 prato raso de espinafre refogado
1 copo de limonada sem açúcar

Ceia

1 pote de iogurte light

Substituições

Frutas
1 goiaba
1 cacho de uva pequeno
½ mamão papaia
10 morangos

Hortaliças
Repolho
Espinafre
Rúcula
Alface
Chicória
Acelga

Carnes
1 hambúrguer de peito de peru
4 colheres de sopa de carne moída
1 filé de salmão