Grupo das Frutas |
Abacate (2 colheres de sopa)
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Limão (5 unidades) |
Abacaxi (2 fatias, grossura de um dedo)
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Maçã (1 unidade média) |
Açaí (2 col. de sopa ou 1 unid. média) |
Mamão (2 fatias, grossura de 2 dedos)
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Acerola (1 unidade média) |
Mamão papaya (½ unidade)
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Ameixa-preta seca (4 unidades) |
Manga (1 unidade média) |
Ameixa Vermelha (2 unidades)
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Maracujá (3 unidades médias)
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Amora (20 unidades)
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Melancia (1 fatia grande ) |
Banana (1 unidade grande)
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Melão (3 fatias, grossura de 2 dedos) |
Butiá (10 unidades)
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Morango (20 unidades)
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Caqui (1 unidade média) |
Nectarina (3 unidades) |
Castanha-do-pará (4 unidades)
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Passas de Uva (1 colher de sopa)
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Figo (3 unidades)
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Pera (1 unidade grande)
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Goiaba (2 unidades médias)
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Pêssego (3 unidades médias)
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Kiwi (2 unidades médias)
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Romã (1 unidade média) |
Laranja (1 unidade média)
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Tangerina (3 unidades médias)
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Lima (2 unidades)
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Uva (15 grãos)
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Grupo dos Pães, Biscoitos e
Cereais Matinais |
Grupo dos Cereais,
Tubérculos e Raízes |
Pão francês (1 unidade míni – 25g) |
Aipim (1 pedaço médio) |
Pão de Forma (1 fatia) |
Arroz Branco (1 col. de servir ou 2 col. de sopa) |
Pão de Forma Light (2 fatias) |
Arroz Integral (1 col. de servir ou 2 col. de sopa) |
Pão tipo Bisnaguinha (2 unidades) |
Batata-inglesa cozida (1 unidade média) |
Biscoito tipo Aveia e Mel (4 unidades) |
Batata-doce (2 unidades médias) |
Biscoito tipo Cream Cracker (4 unidades) |
Macarrão (2 pegadores) |
Pilc-Plac (8 unidades) |
Milho verde cozido (1 espiga) |
Bolacha Maria (5 unidades) |
Milho enlatado (4 colheres de sopa) |
Sucrilhos® (1 xícara de chá) |
Nhoque (1 col. de servir ou 2 col. sopa) |
Barra de cereal (1 unidade) |
Canelone (2 unidades médias – 100g) |
Granola (2 colheres de sopa cheia) |
Lasanha (1 pedaço grande) |
Bolo (1 fatia pequena, grossura de 1 dedo) |
Pizza (1 fatia média) |
Aveia (2 colheres de sopa) |
Massas Recheadas (1 col. de servir ou 2 col.de sopa) |
Rosca de polvilho (3 unidades) |
Pastelão de forno (1 pedaço grande) |
Bolacha recheada (2 unidades) |
Panqueca (1 unidade grande) |
Nescau (1 colher de sopa) |
Polenta Mole (1 col. de servir ou 3 col. de sopa) |
Nescau light (2 colheres de sopa) |
Purê de Batata (1 colher servir ou 2 col. sopa) |
Grupo dos Leites e Derivados |
Iogurte natural (1 pote – 100ml) |
Queijo Prato (1 fatia) |
Iogurte polpa de fruta (1 pote de bandeja) |
Ricota ou Minas (2 fatias. Médias) |
Iogurte light (1 copo – 200ml) |
Cottage (2 colheres de sopa) |
Leite desnatado (1 copo – 200ml) |
Kaschimier (1 colher de sopa cheia) |
Leite integral (½ copo – 100ml) |
Kaschimier light (2 colheres de sopa) |
Mussarela (1 fatia) |
Requeijão (1 colher de sobremesa rasa) |
Mussarela light (2 fatias) |
Requeijão light (1 colher de sopa) |
