Insônia

Inclua no jantar alimentos ricos em triptofano, substância química que estimula a produção de serotonina, que, por sua vez, auxilia a dormir. Peru, frango, atum, soja, iogurte e cereais integrais são boas fontes. Os carboidratos complexos também ajudam a relaxar; por isso, incorpore arroz e macarrão integral no jantar. Deficiências de cálcio e magnésio podem causar insônia. Um copo de leite desnatado antes de dormir pode ajudar. As vitaminas do complexo B também são essenciais para o bom sono. O levedo de cerveja é a melhor fonte dessa vitamina. Evite produtos que contenham cafeína, tais como: café, chá preto ou chocolate. O açúcar é outro culpado pela insônia. Portanto, evite alimentos doces, inclusive frutas doces.

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